Huiles essentielles pour l'insomnie

Tout le monde souffre de troubles du sommeil à court terme et occasionnels. Leur cause peut être une excitation nerveuse et une tension à la veille d'événements importants, une suralimentation, une performance responsable devant un large public, de mauvaises habitudes, des conflits dans la famille ou au travail, une violation des biorythmes du corps à la suite de survols longues distances. Tout événement accompagné de tension nerveuse, même très agréable, peut entraîner une difficulté à s'endormir et à se réveiller tôt, ce qui affectera négativement son bien-être, ses performances et son humeur. Il est possible de faire face efficacement aux troubles du sommeil à l'aide de techniques d'aromathérapie et de méthodes simples qui aideront à soulager le stress après une dure journée.

Les méthodes d'aromathérapie peuvent non seulement affecter les symptômes immédiats, mais également faire face aux troubles qui provoquent des troubles du sommeil. Les propriétés curatives des huiles essentielles contribuent à un sommeil calme et sain, sans provoquer les effets secondaires notoires qui se produisent invariablement avec un traitement médical. L'aromatisation de l'air, les bains aromatiques, les pendentifs aromatiques personnels sont les méthodes les plus courantes pour lutter contre l'insomnie.

Huiles aromatiques efficaces

Les huiles essentielles les plus efficaces qui permettent le traitement complet des troubles du sommeil sont les huiles essentielles de néroli, de camomille et de lavande. Ils possèdent non seulement les propriétés calmantes nécessaires, mais vous permettent également d'harmoniser l'activité nerveuse, de stabiliser le fond émotionnel, de sortir du stress de manière productive et de soulager l'anxiété, l'irritation et les états obsessionnels. Donnant une sensation de confort, ils aident à faire face aux problèmes qui ont entraîné l'insomnie.

• Si la cause des troubles du sommeil était trop de responsabilité ou d'événements désagréables, alors le benjoin sera la meilleure huile aromatique.
• Les troubles du sommeil causés par des troubles dépressifs aident à guérir la bergamote, et si vous êtes trop fatigué, il est préférable d'utiliser de la sauge (elle ne peut pas être utilisée avec de l'alcool!).
• Si vous souhaitez obtenir l'effet de changements positifs, l'effet calmant et réchauffant de la marjolaine sera une véritable guérison pour vous.
• Les huiles aromatiques d'ylang-ylang, de bois de santal et de genévrier aideront également à faire face aux troubles du sommeil.
• Pour l'insomnie chronique, les troubles du sommeil graves et prolongés, vous pouvez utiliser le romarin, la mélisse, l'orange, l'encens, le fenouil, le laurier, le basilic, le genévrier, la rose, le bois de santal, le cyprès, la menthe, les huiles de néroli dans n'importe quelle combinaison.
• Si les cauchemars vous dérangent, parfumez la pièce avec de l'huile de rose.
• L'irritation aidera à éliminer le néroli au coucher, l'anis, le cyprès, la lavande, l'absinthe, le genévrier et le sapin.
• Le sentiment de solitude, de malentendu, d'infériorité enlèvera les odeurs de menthe, de laurier et de fenouil.
• Si vous êtes hanté par l'anxiété et l'excitation, ajoutez de la coriandre et du laurier aux huiles essentielles.

Comment utiliser les huiles essentielles pour les troubles du sommeil

Vous pouvez augmenter l'efficacité des huiles essentielles en frottant dans le lobe temporal de 2 gouttes d'huiles aromatiques de camomille et de lavande (dissoutes dans une cuillère à café d'huile de base) prises en quantité.

Pour les bains aromatiques visant à résoudre les problèmes de sommeil, utilisez environ 6 gouttes d'huile diluée dans un émulsifiant (par exemple, néroli ou bois de santal) et pas plus de 3 gouttes d'huile de mélisse. Habituellement, les bains sont pris tous les jours, le soir, ce qui rend la procédure aussi courte que possible - pas plus de 10-15 minutes et en utilisant uniquement de l'eau tiède, pas chaude.

Les bains aromatiques doivent être combinés avec le port d'autres huiles dans un pendentif d'arôme personnel dans l'après-midi et parfumer la tête du lit ou disposer des sachets aromatiques près de la tête du lit.

Toute huile essentielle destinée à traiter les troubles du sommeil ne doit pas être utilisée pendant plus de deux semaines sans interruption. La pratique la plus efficace est le remplacement progressif des huiles par des périodes «transitoires», lorsque l'ancienne et la nouvelle huile sont utilisées dans des proportions égales dans le mélange. Pour trouver votre huile, vous devez expérimenter, essayer, chercher des mélanges appropriés.

Si l'insomnie devient un état obsessionnel, il n'est pas possible d'y faire face en utilisant les procédures habituelles, vous devriez consulter un médecin et développer un programme individuel dans lequel les méthodes traditionnelles seraient complétées par la méditation, des exercices de respiration, un sauna, un massage.

Si les troubles du sommeil sont le résultat d'une ré-acclimatation, si vous voyagez souvent et ne pouvez pas établir un biorythme quotidien normal, utilisez 3 gouttes d'huile de géranium dans un pendentif d'arôme personnel et un mélange de bain au romarin le soir.

Comment se préparer au lit

Les huiles essentielles ne seront efficaces que si vous changez votre mode de vie et essayez de vous préparer correctement au lit. Tout d'abord, vous devez faire attention à votre repos au lit - la nuit, vous devez consciemment réduire, limiter l'excitation émotionnelle et, par conséquent, l'intensité de l'activité physique et mentale devrait également diminuer.

Vous ne devez pas lire la littérature avant le coucher, ce qui peut provoquer de fortes émotions, vous faire forte impression, avoir un dîner copieux tard, boire beaucoup de liquides - vous ne pourrez pas vous endormir pendant longtemps et votre sommeil sera difficile . Le dîner ne devrait pas être trop tard; essayez de ne rien manger ni boire deux heures avant le coucher.

Une grande attention doit être accordée à l'hygiène de la pièce: l'air doit être frais et propre, et un nettoyage humide régulier doit devenir une règle obligatoire. Vous devez prendre soin du lieu de sommeil. Un lit très doux au fil du temps rend la respiration difficile pour la peau, et la couverture avec laquelle vous vous cachez ne doit pas être lourde. Une bonne marche est également facilitée par une courte promenade en plein air ou au moins l'accès à un balcon avant de se coucher.

Vous pouvez recourir à des sédatifs (tels que la valériane ou l'agripaume) et les prendre avant le coucher uniquement dans les cas extrêmes, sur recommandation d'un médecin, après avoir épuisé toutes les méthodes ci-dessus pour faire face au stress physique, émotionnel et psychologique.

Si les troubles du sommeil deviennent systématiques, réguliers et ne répondent pas à l'aromathérapie ou au traitement médicamenteux, vous devriez certainement consulter non seulement un thérapeute, mais aussi un neurologue.